Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak Di Malam Hari Selama Kehamilan

Bagaimana cara mengatasi susah tidur selama kehamilan? Hal ini tentu adalah salah satu informasi yang sangat anda butuhkan. Diantara berbagai gejala kehamilan, masalah susahnya mendapatkan tidur yang nyenyak adalah 'momok' bagi banyak ibu hamil.

Beberapa ahli telah memberikan saran terbaik yang bisa anda coba:

• Hindari kafein (dalam semua bentuk – termasuk coklat batangan kegemaran anda itu) setelah tengah hari.


• Cukupi kebutuhan cairan anda (sekitar 8 gelas air sehari), namun lebih banyak dikonsumsi pada siang hari – dan sisanya sedikit di malam hari. Jadi saat malam, anda hanya minum ketika merasa haus saja – namun sebelum tidur, anda harus minum setidaknya 16 ons air putih. Ini dapat menghindari anda dari bolak-balik harus bangun karena terus ingin buang air kecil.

• Berolahraga secara teratur – di siang hari atau sore hari. Latihan secara teratur akan membantu anda untuk tidur lebih baik. Namun jangan lakukan latihan terlalu dekat dengan waktu tidur – ini justru akan membuat anda semakin sulit memejamkan mata.


• Makan camilan sebelum anda tidur, ingin akan mencegah anda terbagun tengah malam karena lapar. Pastikan camilan anda mengandung protein dan karbohidrat kompleks, sepotong roti gandum – irisan keju – dan segelas kecil susu hangat sudah sangat cukup.


• Sekali lagi, ingat! Hindari kafein – jadi coklat tidak boleh termasuk dalam menu. Selain itu, hindari pula makanan manis. Gula justru akan meningkatkan energi anda, dan ini akan membuat anda semakin sulit untuk terlelap.


• Mandi air hangat sebelum tidur. Efek relaksasi dan menenangkan dari air hangat sangat ampuh untuk membantu anda mendapatkan tidur yang nyenyak.


• Biarkan jendela sedikit terbuka – selama cuaca bersahabat. Udara segar bisa menjadi obat tidur yang ampuh. Jika cuaca tidak bersahabat, maka pastikan suhu dalam kamar anda cukup dingin. Saat hamil, suhu tubuh anda akan meningkat – karena itu anda perlu menurunkan suhu ruangan agar anda bisa merasa nyaman.


• Bercinta, jika anda memang sedang merasa mood. Atau setidaknya minta suami anda untuk memijat anda dengan lembut. Kedua hal ini dapat membuat anda menjadi lebih rileks.


• Cobalah melakukan latihan relaksasi – menarik napas dalam-dalam, meditasi atau bahkan yoga, ataupun bernyanyi ringan sebelum tidur. Kegiatan-kegiatan ini dapat membantu anda menjadi merasa lebih nyaman.


• Matikan lampu kamar anda. Atau jika anda tidak terbiasa tidur dalam gelap, maka gunakan lampu yang redup di pojok kamar. Cahaya yang terang adalah salah satu penyebab sulitnya anda mendapatkan tidur yang baik.

Cara Lain untuk Mengatasi Insomnia Bagi Ibu Hamil

Saat anda sudah siap untuk tidur, ingat: tidak ada yang namanya terlalu banyak bantal. Anda bisa memakai sebanyak-banyaknya bantal, untuk menopang tubuh anda – kaki anda – atau apapun yang anda butuhkan.

Pastikan suhu kamar cukup dingin – sesuai keadaan suhu tubuh anda. Jika masih sulit untuk terpejam, bangunlah. Coba membaca buku, menonton TV, kemudian coba lagi untuk tidur.

Jangan terlalu memikirkan untuk dapat menutup mata anda, karena ini justru akan semakin membuat anda sulit untuk tertidur.

Semoga membantu!

Pengobatan Gangguan Kecemasan dan Depresi Pada Ibu Hamil

Untuk diketahui, ada 2 pilihan yang bisa anda coba untuk mengatasi masalah depresi dan kecemasan pada kehamilan. Yang pertama adalah dengan beberapa jenis terapi yang sama sekali tidak menggunakan obat-obatan – sehingga dipercaya sangat aman bagi bayi dalam kandungan.

Sedangkan bagi ibu hamil yang memang perlu mengkonsumsi obat, maka tersedia juga beberapa pilihan (minim resiko) yang diketahui sangat ampuh.

Mengatasi Depresi dan Gangguan Kecemasan Ibu Hamil Tanpa Obat

Perawatan-perawatan berikut diketahui dapat membantu wanita hamil dengan depresi ringan hingga sedang.

• Psikoterapi, seperti terapi perilaku kognitif (CBT) – dimana seorang terapis berpengalaman akan mengajarkan pendekatan baru untuk mengelola pikiran dan emosi ibu hamil.
• Asam lemak Omega-3 esensial, yang bisa anda dapatkan dalam makanan seperti ikan berminyak dan kacang kenari – ini akan bertindak sebagai mood-booster alami.
• Terapi cahaya, dimana pasien akan dipaparkan dengan sinar matahari buatan pada waktu-waktu tertentu dalam satu hari – tujuannya untuk membantu meringankan gejala depresi.
• Akupuntur, yaitu praktek pengobatan Cina yang melibatkan jarum-jarum halus yang ditusukkan pada titik-titik tertentu di tubuh anda – tujuannya untuk mempengaruhi suasana hati

Pengobatan Dengan Antidepresan

Jika saat ini anda minum obat depresi atau kecemasan, maka konsultasikan dulu pada psikiater anda sebelum berhenti.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association pada tahun 2006, menunjukkan bahwa, "Wanita yang menghentikan konsumsi antidepresan saat konsepsi memiliki 68% kemungkinan untuk kembali kambuh mengalami depresi selama kehamilan.”

“Sedangkan wanita yang meneruskan pengobatan mereka diketahui hanya memiliki tingkat kekambuhan sebesar 26%”, kata Stephanie Ho , MD – seorang psikiater reproduksi yang melakukan Praktek secara Swasta di New York City. Dan dari mereka yang kambuh, mayoritasnya harus mengulang kembali pengobatan selama kehamilan.

Sering Buang Air Kecil Pada Kehamilan: Apa Alasannya?

Sering bolak-balik ke toilet karena ingin kencing terus hari ini? Ketahui lebih lanjut mengenai buang air kecil berlebihan selama kehamilan, termasuk bagaimana cara mengatasi keinginan untuk kencing setiap 10 menit sekali yang sedang anda alami.

Hal yang dialami oleh mayoritas ibu hamil, yaitu lebih banyak menghabiskan waktu di toilet. Saat anda sudah kebelet, maka anda harus membuangnya – masalahnya ini terjadi sepanjang siang dan malam.

Sering buang air kecil adalah salah satu tanda-tanda kehamilan yang paling tidak disukai oleh semua wanita hamil – terutama saat malam hari dimana anda sedang enak-enaknya tidur, atau saat sedang keluar dimana susah untuk menemukan toilet.

Namun ini adalah gejala paling umum bagi setiap ibu hamil. Keadaan ini biasanya dimulai pada awal trimester pertama (sekitar minggu ke-6 kehamilan), dan akan menjadi semakin parah pada akhir kehamilan (sekitar minggu ke-35 dan selanjutnya).

Apa Penyebab Kencing Berlebihan Pada Ibu Hamil?

Salahkan itu pada hormon kehamilan yang disebut dengan hCG – yang meningkatkan aliran darah ke daerah panggul anda.

Hormon ini sebenarnya ada baiknya – karena dapat meningkatkan kenikmatan seksual anda selama kehamilan (tentunya saat anda sedang mood dan tidak berada di toilet). Dan buruknya adalah ketika anda sedang berada di dalam mobil untuk perjalanan jauh.

Fungsi hormon hCG sendiri sebenarnya adalah meningkatkan aliran darah ke ginjal anda – dimana ini memang dibutuhkan selama kehamilan. Selain membuat kinerja ginjal anda menjadi lebih baik, tubuh anda juga menjadi lebih cepat untuk membuang kotoran (racun) yang menumpuk. Untuk dipahami, janin dalam kandungan anda memproduksi banyak sekali kotoran.

Selanjutnya, rahim anda juga bertanggung jawab atas seringnya anda ke toilet untuk buang air kecil.

Rahim yang membesar selama trimester pertama kehamilan akan menekan kandung kemih anda – menyisakan hanya sedikit ruang untuk menyimpan urin. Untungnya, tekanan ini akan menjadi hilang saat kehamilan memasuki trimester kedua, karena rahim anda akan naik ke rongga perut – walau mungkin anda tidak terlalu merasakan perbedaannya.

Namun jangan terlalu merasa nyaman dulu! Menjelang akhir trimester ketiga – saat (kemungkinan besar) kepala bayi anda sudah menghadap ke bawah (sebagai persiapan untuk menghadapi kelahiran), kepala bayi anda tersebut akan menekan tepat pada kandung kemih anda. Hal yang akan membuat anda harus lebih sering lagi bolak-balik ke toilet daripada sebelum-sebelumnya.

Lalu Bagaimana Cara Mengatasi Sering Buang Air Kecil Saat Hamil?

Kencinglah dengan posisi berjongkok, atau jika anda memakai toilet duduk – maka condongkan tubuh anda ke depan. Hal ini akan membuat anda lebih optimal dalam mengosongkan kandung kemih anda.

Cara lainnya, kencing 2 kali. Saat anda sudah selesai kencing, diam sebentar – lalu cobalah untuk kencing kembali. Dengan kandung kemih yang benar-benar kosong setiap kali anda buang air kecil – maka anda akan lebih jarang untuk pergi ke toilet.

Teruslah minum. Jangan pernah mengurangi asupan cairan – karena anda berpikir itu dapat membuat anda lebih jarang untuk bolak-balik ke toilet. Selama kehamilan, tubuh anda dan bayi anda sangat membutuhkan pasokan cairan yang cukup. Belum lagi dehidrasi dapat menyebabkan infeksi pada saluran kemih.

Hindari makanan dan minuman yang bersifat diuretik, seperti kafein. Hal ini hanya akan membuat anda menjadi lebih sering ingin buang air kecil.

Tips Mengatasi Rasa Letih dan Kelelahan Saat Hamil

Para ahli telah mengumpulkan saran-saran terbaik berkaitan dengan cara mengatasi kelelahan dan rasa letih yang sering dialami oleh ibu hamil. Berikut ini adalah hal-hal yang perlu anda perhatikan:

Mengatasi Kelelahan Saat Hamil dengan Mengatur Pola Hidup

Perhatikan sinyal tubuh anda!

Mulailah dengan tidur lebih awal dari biasanya. Mulailah membiasakan diri untuk tidur siang, bahkan terlelap sejenak (hanya 15 menit) juga akan sangat bermanfaat.

Jika anda bekerja di kantor dan memiliki ruangan sendiri, maka tutup saja pintunya, lalu letakkan kepala anda di meja untuk beristirahat sejenak. Atau cobalah sedikit kreatif, cari ruangan kosong, atau di ruang konferensi, atau bisa juga berbaring di kursi belakang mobil anda.

Sesuaikan jadwal anda!

Hapus janji-janji bertemu orang yang tidak terlalu penting dan alihkan sebagian pekerjaan rumah tangga pada orang lain.

Jika anda bekerja di luar rumah, cobalah untuk mengurangi jam kerja atau membawa pulang pekerjaan saat akhir pekan. Sesekali meminta izin sakit di tengah minggu dan gunakan itu untuk beristirahat.

Jika anda ibu rumah tangga, maka alihkan tugas untuk mengurus rumah dan menjaga anak-anak kepada orang lain. Pakai waktu anda untuk tidur – guna menutupi kekurangan waktu tidur anda.

Menjaga Asupan Nutrisi untuk Mengatasi Rasa Letih Selama Kehamilan

Pastikan makanan anda benar!

Anda membutuhkan sekitar 300 kalori tambahan setiap hari – dan ini bukan dari keripik kentang ataupun makanan-makanan manis.

Makanan sehat yang terdiri dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, susu skim, dan daging tanpa lemak akan membuat anda berenergi. Sebaliknya, junk food justru akan membuat anda lemah. Pilih juga snack yang sehat seperti yoghurt dan buah.

Cukupi kebutuhan cairan anda!

Tetap jaga tubuh untuk terhidrasi dengan baik. Kurangi kafein dan pastikan anda minum cukup air. Jika ini membuat anda menjadi sering buang air kecil, maka tips dari artikel sebelumnya dapat membantu anda untuk mengatasinya. Lihat: cara mengatasi sering buang air kecil saat hamil

Kuat Menjalani Kehamilan dengan Menjaga Kesehatan Tubuh dan Mental

Lakukan olahraga ringan setiap hari!

Anda mungkin merasa untuk melakukan aktivitas sehari-hari saja sudah kehabisan energi, apalagi untuk berolahraga. Namun ketahuilah, olahraga ringan seperti berjalan santai (untuk jarak dekat) dapat membuat anda merasa jauh lebih baik.

Jadi, kecuali dokter anda memang melarangnya – maka masukkan olahraga ringan dalam rutinitas keseharian anda. Cobalah untuk sering meregangkan tubuh dan menarik napas dalam-dalam di sepanjang hari anda.

Berusahalah untuk bertahan!

Jika kelelahan pada trimester pertama membuat anda down, maka cobalah untuk menguatkan hati anda – bahwa saat memasuki trimester kedua, anda akan kembali dipenuhi dengan rasa kegembiraan. Sikap positif akan membantu anda melewati kehamilan hingga mendekati saat melahirkan, dan anda akan menjadi seorang ibu bahkan sebelum anda menyadarinya. Ingat! Maksimalkan waktu tidur anda.

Bagaimana Cara Mengurangi Sakit Pada Payudara Saat Hamil?

Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi rasa sakit pada payudara ketika hamil?

Yang paling utama tentunya adalah mengganti bra anda dengan bra yang lebih nyaman untuk dikenakan. Luangkan waktu untuk mulai mencari bra yang cocok.

Anda mungkin mulai merasakan jika bra yang memiliki kawat pada bagian bawahnya tidak terasa nyaman lagi untuk dikenakan. Untuk mencegah peradangan, cari bra yang berbahan lembut dan tanpa jahitan di sekitar area puting. Bahan katun adalah pilihan yang baik karena membuat kulit payudara anda lebih bebas bernapas.

Berbagai Pilihan Bra Untuk Ibu Hamil

Untuk meringankan hari anda di siang hari, cobalah bra bersalin (maternity bra). Dan selama trimester ketiga kehamilan anda, ada baiknya untuk membeli bra menyusui – lagipula anda tetap akan memakainya saat benar-benar menyusui nantinya. Sedangkan untuk malam hari, anda bisa mengenakan bra yang khusus dibuat untuk membuat tidur anda nyaman (pregnancy sleep bra). Semua ini bisa anda dapatkan di toko-toko kehamilan.

Tips!

Karena ukuran payudara anda akan bertambah besar 1 hingga 2 tingkat (baik untuk ukuran cup maupun lingkar dada), maka pastikan untuk membeli bra yang memiliki tambahan ruang jika itu terjadi.

Pilih bra yang pas ketika gesper di set pada ukuran terketat, jadi anda masih memiliki cadangan bila ukuran payudara dan lingkar dada anda semakin membesar. Tips ini akan sangat bermanfaat jika anda memutuskan untuk membeli bra menyusui sebelum anda benar-benar melahirkan.

Cara Efektif Mengatasi Mual-Mual dan Muntah Saat Hamil

Sebelumnya, dokter atau bidan mungkin sudah memberikan saran jitu untuk mengatasi rasa mual dan muntah-muntah yang anda alami selama kehamilan.

Namun jika mual dan muntah yang anda alami tetap parah, atau tidak kunjung membaik setelah anda melakukan perubahan pada menu makan dan pola hidup anda, maka dokter anda mungkin akan meresepkan obat dalam jangka pendek – tentunya yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil.

Tipe obat ini disebut dengan antiemetik. Beberapa antiemetik yang sering diresepkan bisa jadi memiliki efek samping, seperti contohnya adalah otot berkedut – walau ini jarang terjadi.

Beberapa merek antihistamin (yaitu obat yang sering digunakan untuk mengobati alergi) juga dapat berfungsi sebagai antiemetik. Dokter anda mungkin akan meresepkan antihistamin yang aman untuk dikonsumsi oleh wanita hamil. Jadi, kunjungi dokter jika anda mempertimbangkan menggunakan pengobatan guna meringankan gejala yang anda alami.

Beberapa Alternatif Pengobatan Mual dan Muntah Selama Hamil

Jahe

Ada cukup bukti yang mengatakan bahwa suplemen jahe dapat membantu mengurangi rasa mual dan muntah-muntah. Dan hingga saat ini, belum ada laporan mengenai efek samping yang disebabkan oleh mengkonsumsi jahe selama kehamilan.

Namun begitu, pastikan anda membeli produk suplemen jahe dari produsen yang memiliki reputasi. Atau belilah di apotik dan jangan membelinya di sembarang tempat. Anda bisa melihat lebih banyak mengenai vitamin dan suplemen kehamilan DISINI.

Beberapa ibu hamil mengatakan bahwa mengkonsumsi biskuit jahe ataupun meminum air jahe dapat mengurangi rasa mual mereka. Jadi, silahkan anda coba sendiri – yang mana yang paling cocok untuk anda.

Akupresur

Akupresur di pergelangan tangan juga dikatakan efektif dalam mengurangi rasa mual pada kehamilan. Teknik ini membutuhkan pita atau gelang khusus yang dikenakan di lengan anda.

Beberapa peneliti telah menyatakan bahwa memberikan tekanan pada bagian-bagian tertentu dari tubuh dapat menyebabkan otak melepaskan zat kimia tertentu yang membantu mengurangi mual dan muntah.

Sejauh ini belum ada laporan efek samping yang serius terkait penggunaan akupresur selama kehamilan. Meski begitu, beberapa ibu hamil mengatakan mengalami mati rasa, rasa sakit, dan bengkak di tangan mereka.

Kapan waktu yang tepat untuk memeriksakan gejala mual dan muntah-muntah?

Jika anda terus muntah sehingga tidak ada makanan apapun yang dapat dicerna, maka kemungkinan terbesar anda pasti akan mengalami dehidrasi atau kekurangan gizi. Segera hubungi dokter atau bidan jika anda:

• Memiliki urin yang berwarna sangat gelap, atau tidak buang air selama lebih dari delapan jam.
• Tidak bisa makan ataupun minum selama 24 jam.
• Merasa sangat lemah, pusing, ataupun pingsan ketika berdiri.
• Lambung atau ulu hati terasa sangat nyeri.
• Mengalami demam (suhu tubuh anda meningkat hingga 38° C atau lebih
• Mengalami muntah darah

Sebagai tambahan informasi, Infeksi Saluran Kemih (ISK) juga dapat menyebabkan rasa mual dan muntah-muntah. ISK adalah infeksi yang biasanya menyerang kandung kemih, namun dapat menyebar hingga ke ginjal.

Jika anda merasa sakit ketika buang air kecil, atau terdapat darah dalam air kencing anda, maka kemungkinan anda mengalami infeksi ini – dan harus segera mendapatkan perawatan. Minum banyak air untuk mengencerkan urin anda serta mengurangi rasa sakit. Segera hubungi dokter anda – dan jangan lewat dari 24 jam.

Siapa saja yang paling beresiko mengalami mual dan muntah selama kehamilan?

Ada berbagai faktor berbeda yang bisa menyebabkan seseorang mengalami gejala ini dalam tingkatan medium hingga parah. Berikut ini mereka-mereka yang paling beresiko:

• Mengalami mual dan muntah pada kehamilan sebelumnya.
• Memiliki riwayat keluarga yang mengalami gejala ini.
• Mereka yang memiliki riwayat mabuk kendaraan (misalnya ketika naik mobil).
• Mereka yang memiliki riwayat mual saat menggunakan kontrasepsi yang mengandung estrogen.
• Mereka yang obesitas – dimana memiliki indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih.
• Stres.
• Menjalani kehamilan kembar.
• Mereka yang menjalani kehamilan pertama.